Witam, mam pytanie co do kaloryczności diety, jestem na redukcji 18 tyg, obecnie zrzuciłem 11kg, bf z 27% na 16%, spożywam ok 2100 kcal, 40%b 40%ww 20%t, jem czysto. Planuje redukować jeszcze do 12 tygodni, i tutaj nasuwa się pytanie co robić z kaloriami kiedy bede czuł, że waga stoi dalej ucinac skoro te co mam to juz bardzo mało ? Zwiększać [...]
Ile śpisz? Ile kcal jesz? Jak psycha? Śpię po 6-7 godzin, więcej nie potrafię. Jem ok 2100 kcal. Psycha ok. Idź do lekarza i zacznij od podstawowych badań. Ze zdrowiem nie mam problemu, ale zrobię za jakieś 3 tygodnie. Kiedyś kupiłem sobie bodymax plus i podziałało. Czułem się dobrze, ale następne opakowanie już nic nie dało. Zmieniony przez - [...]
[...] białko i tłuszcze jak wlezie, a tylko węgle (owoce) ew. pod kontrolą, ale były i winogronka i figi, i płatki i kasze.. Teraz mogę kontrolować miskę więc BWT 150/r/90-100 ~2100 kcal Dziś się też pakuję, jutro wyjeżdżam do Korei na 2 miesiące, zoabczymy jak to tam będzie, nie wiem co tam kombinować jak nie będzie siłowni z prawdziwego zdarzenia [...]
[...] na siłownię dojeżdżam rowerem - 20 min średnim tempem w jedną stronę, może to ma jakieś kluczowe. Ale odkopywałam dziennik w ostatnim czasie, i w zeszłym roku jadłam jakieś ~2100 kcal w porywach do 2300 ćwicząc planem FBW i mówiłaś że coś się tam rusza. A teraz naprawdę dzień w dzień jem >2500kcal. Powinnam zrobić i tak badania krwi i hormonalne [...]
od tego zaczynałam: moja dieta redukcyjna: -dla TDEE 2500, dietę redukcyjna opracowałam na 2100 kcal, -założenie było takie B 2,1g/kgmc, W 2,8g/kgmc, T 0,8g/kgmc 7.30 70g płatki owsiane 2 jaja-140g 200ml mleko 10g orzechy włoskie B 34g T 28,6g W 56g 615 kcal 11.30 100g filet z morszczuka łyżka oliwy z oliwek 400g mrożonka warzyw B [...]
Zmoich obliczeń zapotrzebowanie na kcal dzienne wynosi 1608. to musisz sie podniesc troche z matmy bo wg mnie na szybko, to bedzie okolo 2100 kcal minimum.
Grubo %-). Myślę że na początek starczy i 120 gram białka, z 70 tłuszczu i reszta węgle. Możesz sobie zacząć od np 2000-2100 kcal i po 3-4 tygodniach zobaczyć jak to bedzie wyglądało i an tej podstawie podjąć decyzję co zrobisz z kaloriami i rozkładem makroskładników. Dieta jest to parametr który trzeba dostosować indywidualnie. Nikt ci tu nie [...]
2100 kcal nie wiem czy nie spowoduje u mnie głodu, troszkę mało :) Co sądzisz o 2800-3000 na początek? Pisaliście aby nie wliczać węglowodanów z nabiałów. Co oprócz nich jest źle wyliczane w mojej diecie? W takim razie jaki rozkład proporcji jest prawidłowy? 25% białka, 30-35% tłuszczów, 40-45% węgle? (Wartości w gramach)
[...] diety innych? 1. Daj tego wpc więcej z 25-30g 2.brak białka 3. brak węgli 4. powiedzmy, że ujdzie 5. daj twaróg półtłusty Poza tym w tym co prezentujesz na bank nie ma 2100 kcal. Wygląda na 1800, może mniej. Wypełnij ankietę. Rozpisz dietę na poszczególne posiłki z rozkładem btw i na koniec całkowite btw i kcal. Zmieniony przez - dlopper w [...]
Jesteś szczupła. Ułóż dietę na 2100 kcal, 135 białka, 85 tłuszcze, reszta ww; trening siłowy do tego - znajdziesz w regulaminie. Słodycze i nabiał wywal. Zobaczymy, co z tego wyjdzie. O co chodzi z tym "raczej tak" przy miesiączce?
Poprostu staram się trzymać białko powyżej 2g/kg, tłuszcze mniej więcej na 1,3+ a węglami dobijam do 2100 kcal( tak mi wyszło z vitalmaxa i podobnie jak liczyłem przez wzory z podwieszonych w dziale odżywianie) Zależy mi na poprawie kondycji, teraz koszykówka raczej rekreacyjnie, a aeroby po 20-30 min, bardzo wolnym tempem, z resztą robię jak mam [...]